23 vědecky ověřených důvodů
Moderní věda už se v meditaci poměrně dobře vyzná. Stovky vědců totiž jejímu výzkumu věnovali podstatnou část své vědecké kariéry. V současné době jsou hlavní vědecky prokázané přínosy sekularizované (či chcete-li vědecky vytvořené aspirituální) formy meditace hlavně v těchto oblastech:
- Zdravotní přínosy meditace
- potlačování migrén (Tonelli et al., 2014),
- potlačování chronických bolestí (Kabat-Zinn, 1979; Carson et al., 2005),
- snížení projevů posttraumatické stresové poruchy (Kearney et al., 2013),
- snížení projevů úzkostných a depresivních poruch (Hofmann, Sawyer, Witt & Oh, 2010; Holzel et al., 2013),
- snížení projevů poruch schizofrenního spektra (Johnson et al., 2011).
- Snižování stresu
- Potlačování projevů stresu (Baer, 2003; Carson et al., 2005; Creswell et al., 2016)
- Zvýšení respiratorní sinusové arytmie (RSA) neboli zvýšení variability srdečního tepu (Law, 2011)
- Zpomalení stárnutí (Hoge et al., 2013)
- Zvyšování emoční inteligence
- Aktivace empatie a emočních okruhů v mozku (Hutcherson, Seppälä, Gross, 2014; Hoffmann, Grossman, Hinton, 2011)
- Nárůst objemu šedé kůry mozkové (Lutz et al., 2008; Lee et al., 2012; Leung et al., 2013)
- Posílení seberegulačních mechanismů (Tang et al., 2007)
- Nárůst produktivity
- Zlepšení pozornosti (Jha, Krompiger, Baime, 2007; Sedlmeier et al., 2012; Becerra, Dandrade, Harms, 2016)
- Sociální přínosy
- Bohatší a pozitivnější mezilidské vztahy (Carson, Carson, Gil, Baucom, 2004; Coatsworth, Duncan, Geenber, Nix, 2010)
- Zvýšení ochoty pomáhat ostatním (Leiberg, Klimecki, Singer, 2011).
- Posílení soucitu (Boellinghaus, Jones, Hutton, 2012)
- Zvýšená empatie (Klimecki, Leiberg, Lamm, Singer, 2013)
- Potlačení předpojatostí vůči ostatním (Kang, Gray, Dovido, 2014)
- Posílení sociálních vztahů (Kok et al., 2013)
- Sebeláska
- Omezení sebekritičnosti (Shahar et al., 2014)
- Zvýšení pocitů štěstí
- Nárůst množství pozitivních emocí a pokles negativních emocí (Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, Finkel, 2008)
- Nárůst množství pozitivních emocí a pocitu sociálního propojení díky zvýšení vagálního tónu – oficiální překlad tohoto termínu do češtiny je poněkud směšný, jde o efekty nervus vagus neboli bludného nervu (Kok et al., 2013)
- Snížení četnosti pociťování negativních emocí (Arch, Craske, 2006)
- Zvýšení pocitů štěstí jako takového (Carmody, Baer, 2008)
Celý tento článek byl převzat z článku Martina Zikmunda. A to proto, že je skvěle sepsaný (já sama bych to neudělala lépe) a hlavně má uvedené i zdroje vědeckých výzkumů, které si v případě zájmu můžete vyhledat. Děkuji.